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981856001股哥的博客

 
 
 

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收藏.转帖 仙鹤揉膝--养护膝关节小功法  

2011-10-10 20:02:15|  分类: 养生(调补与运动) |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文引用自<百花山的网易博客>

仙鹤揉膝——养护膝关节小功法
百花山原创
本功法传自于徐长英。
1、双脚并立,双腿弯曲,两手扶于膝上,手心贴着膝关节。
2、将双腿肌肉紧绷,慢慢向下蹲,蹲的过程中保持肌肉紧绷状态,能蹲到什么程度就蹲到什么程度,不强求。
3、双手向里向后按住双膝,帮助双腿慢慢向上直起。
4、直起后,双手向后适度柔缓的按压膝盖数下。
反复做2~4动作,每日做1~2次,每次做上几遍。做后感觉膝关节发热,轻松。每日坚持,对养护膝关节,解除关节僵硬状态有良好效果。做时一定注意,在下蹲时肌肉群要紧绷住。
祝大家健康,有了好的效果别忘记告诉我啊。
   
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边框引用自<海珠儿的博客>图引用自<渴望美好>
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