每天10分钟，就能保健您的膝盖。很简单，每天只要10分钟就能保健
您的膝盖! 我们到了五六十岁的年纪，膝盖会感觉到 酸痛、灵活度不够…
其实，只要您感觉到身体上的部位有问题"存在"，那就是不对，有问题啦!
大家可以回想一下，年轻的时候会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗? 会感
觉到腰酸背痛吗? 会感觉到行动时四肢无力吗? 会感觉肩膀手肘酸痛吗?
答案肯定是 "不会的"。 那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢? 简
单的说：就是“气血不通，不活络顺畅，阻了……”“就像都市里的下水
道，使用久了，淤塞了，不通了。”
所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血，每天只要10分钟，就
能保健您的膝盖：
1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外
侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经。
2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。
3.再搓揉膝盖2分钟。
4.最后，跪膝2分钟。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，膝關
節會分泌關節液滋潤膝關節）
贴心叮咛：
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就
拍打后膝窝4 分钟。
2.千万千万不要跑步……上了年纪，跑步是最伤害膝盖，是无知的动
作，可以改用快走的活动。
3.登山活动可以参加，但是下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿
势来走下坡路”千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段。这样的
走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上! 也就是说：你是以膝盖来
支撑下坡时全身的重量。
关节是人体的重要部位，膝关节更是不能忽视。作为腿部的关键环
节，它承载着太多的压力，同时也遭遇了种种病痛：行走困难，不能下
蹲，季节性膝盖痛…… 关爱我们的膝关节，从揉膝开始。
膝盖的疼痛与保健
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