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【转载】传统杨式太极拳八十五式动作详解(三)  

2014-10-18 14:12:56|  分类: 传统杨式85式太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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传统杨式太极拳八十五式动作详解(三)

 

       第二十五式  进步搬拦捶

       动作一:重心渐渐移向左腿,身体左转。同时,左肘随转体下沉,左臂外旋使掌心渐渐翻朝上;右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧,拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。

       动作二:重心继续移向左腿,身体继续左转,两手随转体向左移。

       动作三:重心渐渐全部移于左腿,右脚提回。同时,右拳自右前方向下经腹前向左绕,随向左缓缓划绕,拳心转朝下;左掌向左而上(高不超过耳部)划弧,随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕,即渐渐转向右平视。

       动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同,惟方向不同:该式为向西进步,前面的进步搬拦捶为向东进步。

        要  点

        1.此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同,前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步,而该式是从撇身捶过渡而来。

        2.与前进步搬拦捶要点相同。

        第二十六式  上步揽雀尾

        动作一:左脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于左腿,右腿向前提起;身体左转。随转体,左肘向左后撤下沉,自然带动左掌下移于左胸前;右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左手成抱球状;两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂,即转向右臂前方平视。

        以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起,至(四)按式止相同。

    要点与第三式“揽雀尾”同。

        第二十八式  云手

        动作一:左脚尖里扣踏实,身微右转。同时,右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移,屈臂沉肘,手与肩平,掌心朝下。眼神关及右掌下移。

        动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提起(脚跟先离地);身微左转(转向东南)。此时身法上容易出现两个毛病:一是左肩低右肩高,身躯向左倾斜,身体易出现摇晃,立身不稳和僵劲随之产生;二是身躯扭曲,即双肩已转向东南,而双胯仍朝向正南(或南偏东)。因此身躯在朝东南即左转动时,要做到坐实左腿,收沉左胯,逐渐使下腹左侧与左大腿内侧贴近,这样才能保证肩与胯相合从而避免身躯扭曲之弊。

       右掌随转体自右下向左弧形运转,掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移,眼神要关及右掌左运

        动作三:右脚向左半步落下,先以脚尖着地,随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转,掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。

        动作四:。重心渐渐全部移于右腿,坐实右腿,左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转(朝西南)。同时,右掌随转体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运,向右接近右腕。眼神关及右掌右运。

        动作五:左脚向左横跨半步,先以脚尖着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。此时不可前倾、突臀和右斜。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运;右掌继续自左而下弧形左运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视转移,眼神要关及左掌左运。

        动作六:重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提起(脚跟先离地);同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。

      动作七、八、九、十是重复动作,与动作三、四、五、六同。

    动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作,与动作三、四、五、六同。

    动作十五同动作三。

       要  点

       1.云手时,身体转动要以腰脊为轴,要徐徐转动,不可胡乱摆动,上体不可倾斜,要保持立身中正”。

       2.两臂要随腰运转,要自然圆活。1经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;2运转到上面的左或右肘不可抬起,小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下,一左一右,更迭运转:左手为主时,右手相随;右手为主时,左手相随;不散漫,不僵滞。

       3.脚提起时要脚跟先离地,踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实,另一脚的脚跟即离地,要此伏彼起,象翘翘板一样。

       4.虚实变化旋转时,万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用,全在于转腰胯

       5.自动作三到六为一个云手,后面又有两个是重复动作,共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到,如果场地宽阔而要加大运动量,将倒撵猴重复为五或七个,则云手也要从三个增为五或七个,然后再接着做动作十五,由动作十五再接下一拳式“单鞭”。

        第二十九式  单鞭

        动作一:重心渐渐全部移于右腿,左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时,右掌随转体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下,并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上(向右接近右腕)左运,随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运,即移顾左掌。

        动作二与第四式“单鞭”动作四相同。

        要点与第四式“单鞭”相同。

        第三十式  高探马

        动作一:重心渐渐移于右腿,左脚尖随重心后移自然离地。同时,右吊手变掌,屈右肘,弧形移至右肩前;左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。

        动作二:重心全部移于右腿,左脚提回,但不能在提回时脚底擦地,向里半步落下,以脚尖点地,松腰含胸,右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈),成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体,右掌稍向左经左臂上侧弧形坐腕前探,(不是直“刺”敌人之双目,而是横掌坐腕高探敌面。)手指斜朝左面前方,掌心朝下,高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前,手指斜朝右面前方,掌心朝上。眼向前平视,眼神要关及右掌前探。

        要  点

        1.当重心移向右腿时,要坐实右腿要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起,同时上体不可后仰;当左脚一经离地收回,右腿即渐渐起立,顶劲要具有冲霄之意,沉气于小腹,有上下对拉,拔长身肢之意。

        2.(定势动作)右腿稍屈坐实,脊柱松沉直竖,裆劲下沉,松腰含胸,左脚尖着地,脊背略耸有探拔前进之意。

        3.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰,但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直;手指不可朝前,朝前就会失掉坐腕的意思。

        第三十一式  左右分脚

        (一)右分脚

        动作一:重心渐渐全部移于右腿,右腿渐渐下蹲,左脚提起;身体随着微右转;同时,右掌随转体向右弧形往里抹转,左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。

        动作二:左脚向左前(东北)斜方迈步,先以脚跟着地,随着体重渐渐移向左腿,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体继续微右转。同时,左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆,左臂横屈成弧形,左掌横置于右胸前、右肘旁,掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆,即向右前(东南)斜方探出,掌心斜朝左前,指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。

        动作三:重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起;身体随着微左转(东北)。同时,左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外侧,随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉,左掌在里。眼神关顾两掌交叉。

        动作四:左腿渐渐起立(膝仍微屈),右脚向右前(东南)斜方分出,脚面自然绷平,高与胯平;同时,两掌向左右平肩分开,以称分脚之势,掌心皆转朝外,指尖朝上。眼神关顾右掌分出,并通过右掌向右平视。

注意四个方向:东北――东南――东北――东南

        要  点

        1.两掌各抹转一个平圆时,要呈弧形,部稍沉,抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。

        2.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移,才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动,就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。

        3.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直,要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈;肘部也须略沉,低于腕部,并要坐腕。

        4.分脚前,一定要先提膝,再出腿,同时分手。分脚时身体要稳定,不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张,仍须松肩(沉肩坠肘),还要松腰胯,还要虚灵顶劲含胸拔背气沉丹田才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背,定力自足,则敌势不能自支矣。”

        5.注意独立支撑腿收胯屈膝,拳桩稳定,如植地生根,而不要完全站煞,实中有虚。

        (二)左分脚

        动作一:左腿渐渐下蹲,“送”右腿下落,也使重心下沉下盘稳固,身微右转。同时,左掌屈肘右抹,随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;右掌自右向前抹,随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。

        动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四,惟左右式相反。右分脚方向为东北,左分脚方向为东南。

        要点与前右分脚同,惟左右式相反。

        第三十二式  转身蹬脚

        动作一:左脚落下,左膝微提,以右脚跟为轴,身体迅速向左后转;同时两掌向胸前合拢交叉,左掌在外,两掌心皆朝里;眼随转体平视转移。

        动作二:两掌向左右分开;同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出,脚尖朝上,右腿随着左脚蹬出渐渐起立,右膝仍微屈;眼关左掌分出,并通过左掌向左平视

        要  点

        1.同前右分脚要点3、4。

        2.左腿须随转身收回,不可着地;要“含胸拔背”,不可后仰。

        3.将身体向左后方转动时,要含胸拔背松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提,随腰转动时,脚尖垂下。两手随腰转动时,由外往内含,随左脚蹬出时,掌即向左右侧立,平肩分开。

        4.左脚蹬出时要以脚跟为着力点。

        注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚,都是提膝后迅速踢出,劲透脚尖或脚跟,踢出时都有风声,后来他改为缓缓踢出或蹬出。

       “转身蹬脚”是最难的一节,难就难在独立旋转。完成这一动作主要靠腰胯的带动,腰是一身之主宰,是上体转动的关键。

       1.旋转前,左腿下落虚悬,继而松腰胯尤其是左胯向左松开,配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。

       2.以左足跟为轴旋转时,为了旋转的稳定,要虚领顶劲含胸拔背松腰落胯收敛闾臀,使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力,不但得到理想的旋转角度,还能使旋转轻灵。随身体左转的同时两臂外旋,交错合抱于胸前,左腿微里合,身体保持正直。

       3.旋转后,右腿下沉(实际上是随身体左转的同时),使重心下降,右全脚掌着地,下盘稳固。左腿微里合。

        要注意的是:

       1.转动时左脚不可直腿摆动,不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转,而是要用腰胯领动四肢旋转

       2.旋转后,应起脚即蹬,而不能在动作停顿后再蹬脚,从而失去“机势”。

       3.分、蹬脚不是用腰胯的劲,而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬。

       4.分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿,支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。(其根在脚,发于腿、主宰于腰、形于手指。)

        第三十三式  左右搂膝拗步

        (一)左搂膝拗步

        动作一:左脚收回,右腿渐渐下蹲。同时,左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂;右掌弧形移至右耳侧,随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂,即转向左视。

        动作二:左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时,左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁,右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出;眼向前平视.眼神要关及右掌前推。         
        (二)右搂膝拗步

        动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同,惟方向相反,第九式是面朝东进行动作,此式是面朝西。

        要点  与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。

        第三十四式  进步栽捶

        动作一:右脚尖外撇踏实,身体渐渐右转,重心随着渐渐移于右腿,左脚(脚跟先离地)向前提起;同时,左掌随转体自前向右弧形下搂,右掌自右胯侧向右向后 (变拳)划弧置于右腰侧(拳心朝上);眼神关顾左掌下搂。

        动作二:左脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体同时渐渐左转.沉腰落胯。随转体,左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁;右拳向前面下方打出,低过于膝。其时,右腿伸直,腰胯沉下成平曲形式,含胸,眼向前视,眼神要关及右拳下打。

        要  点

        1.当左脚前迈脚跟尚未着地时,注意上体保持正直;当左掌搂过左膝时,上体随右拳下打折腰,并沉腰胯。但折腰时,自颈椎到腰脊仍要保持成直线,不可弓背、低头或抬头。

        2.眼视右拳前方,但不可抬头。

        3.两肘须微屈,不可挺直。

        第三十五式  翻身撇身捶

        动作一:左脚尖里扣踏实,身体同时直起、右转。随着转体,右拳屈肘横臂移于左肋前,拳心朝下;左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移,眼神要关及两手移动。

        动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同,惟方向相反。

        要点与第二十四式“撇身捶”相同。

        第三十七式  右蹬脚

        动作一:左脚尖外撇踏实,身体渐渐左转,坐实左腿,重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起(脚跟先离地)。同时,左掌随转体向左前上移,随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下向左弧形上抄,与左掌合抱、交叉,右掌在外,随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视,眼神要关及两掌合抱。

        动作二:两掌向左右分开。同时,右脚以脚跟慢慢向右蹬出,脚尖朝上;左腿随右脚蹬出时渐渐起立,膝仍微屈。眼关顾右掌分出,并通过右掌向右平视。

        要  点

        1.与第三十一式“左右分脚”(一)右分脚的要点3、4相同。

        2.右脚蹬出时要以脚跟为力点。

        第三十八式  左打虎式

        动作一:右脚下落,左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移,随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右掌同时微下移,随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。

        动作二:右脚落于左脚旁,两脚相距稍狭于肩,先以脚尖着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实,左脚随即提起(脚跟先离地);两掌随重心移于右腿向右继续下移,左掌经右肱前,随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上;眼向前平视,眼神要关及两掌。

        动作三:左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步,先以脚跟着地,随着重心移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步,左腿屈膝坐实,右足变虚,略成斜骑马裆式。身体同时左转。随重心左移和转体,左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧,停于左额前上方,当左掌变拳自左而上划弧时,左臂内旋使拳心渐渐翻朝外;右掌变拳,随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前,拳心朝里,拳眼朝上,与左拳眼上下相对。眼先关左拳,当左拳将至左额前上时,即向前平视。

        要  点

        1.右蹬脚后,右脚下落时,左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地,这样才符合既轻灵又沉着的要求;如果单是右脚落下,就显得平板呆滞。

        2.左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求,同时上体要保持正直

        3.两手过渡为打虎式时,弧形要走得圆,不要有棱角。上下肢要相随一致。

        4.当左手经过左膝前时,掌心朝上要有搂膝之意

        5.成打虎式时,两臂要呈弧形,圆满地曲蓄,肩部防止上耸。

        第三十九式  右打虎式

        动作一:左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,坐实左腿,右脚渐渐提起,脚跟先离地。同时,左拳变掌弧形向左下落,掌心朝下;右拳变掌,臂外旋使掌心翻朝上,移于左肱前。眼稍关左掌,即随转体平视转移。

        动作二:重心渐渐全部移于左腿,身体继续右转,右脚向里提起,然后向右前(东南)斜方迈步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步,略成右跨马式。随转体和重心右移,右掌自左肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧,停于右额前上方,当右掌变拳自右而上划弧时,右臂内旋使掌心渐渐翻朝外;左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前,拳心朝里,拳眼朝上,与右拳眼上下相对。眼先关右拳,当右拳将至右额前上时,即向前平视。

        要点与左打虎式相同,惟左右相反。

        第四十式  回身右蹬脚

        动作一:左脚以脚掌为轴,脚跟里磨踏实,身体渐渐左转,重心随着左移;同时,左拳随转体向左平移,右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开);眼随转体平视转移。

        动作二:重心渐渐全部移于左腿,身体继续微左转,右脚提回;同时,两拳变掌,左掌向左前上伸,右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉,左掌在里,掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。

        动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。

        要点与前“右蹬脚”相同。

        第四十一式  双峰贯耳

        动作一:右脚下落,右膝提起,以左脚掌为轴,身体迅速右转 45度(向东南斜方);同时,两掌随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方,两肘下坠,两臂呈弧形,两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽。眼随转体平视,眼神要关及两掌合拢。

        动作二:左腿渐渐下蹲,右腿前(东南)迈一步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿渐至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;同时,两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧,随划随着两臂内旋,随即变拳向前上以虎口勾击,成钳形状,两拳稍高于头,两虎口相对。眼向前平视,眼神要关及两拳。

        要  点

        1.迈步时要坐实左腿收右胯根,然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈,上身保持正直迈步的速度要均匀。(接上势转体后,左腿下蹲,右腿有微上提之意,这样好收胯,并要松肩、沉肘,提右腿、收胯一起做。)

        2.随着落胯沉气松肩,两掌向下经膝旁时,要以两肘下沉来带动两掌下落,不可单是两掌下落,要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。

        3.两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。贯击时要上下相随,手到、身到、脚到,一到俱到。

 

 
   

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